co po treningu

[...] teraz z posiłkami. bo przy takim upale nie chce się jeść ale jak mus to mus. Jedyny poważniejszy problem to spadki cukru, szczególnie w nocy ( w pracy). Trzęsie mną wtedy jak galaretą, ratuje sie wtedy cukierkami ale to pomaga na chwile. Czy moi trenerzy planują jakąś zmianę w treningu? Bo póki co jadę po swojemu czyli jak dziki zwierz. }:-(

Waga 79kg wzrost 180 lat 17 Dieta na mase Sniadanie 2 jaja kurze Chleb posiłek przed treningiem 100gmakaronu 200-300kurczaka po treningu Gainer 50g + 500ml mleka(jakis banan moze dwa) szynka wieprzowa 300g + 100g ryzu 4posiłek Obiad (co Mamuśka ugotuje) jakies 600kalorii 5posiłek Płatki + 500ml mleka(z białkiem) WW :350 Białko : 200 tłuszcze : [...]

[...] jest systematyczność. Nie przejmuj się duperelelami, 100 kcal w tą czy w tamtą nie ma znaczenia. A i wg mnie wafle ryżowe rano przy Twoim bf to kiepski pomysł. Z rana albo ww złożone a najlepiej brak i wrzucać je po treningu lub wieczorem. Jak robiłeś Frytki to Liczyłeś Surowe ziemniaki czy Frytki z tabeli? Bo coś mi się nie zgadzało.

[...] do lipca. W weekend zwiększę na 2000 kcal i będę obserwował, jak będzie ok to +150kcal co 10-14 dni. Trening planuję FBW, ciężkie ćwiczenia + jakieś pierdółki na koniec treningu. Mam kilka pomysłów: 1. Jeden plan, powtarzany co drugi dzień, najpierw na 12 powtórzeniach, po wyczerpaniu możliwości progresu zejście na 8 powtórzeń, i znowu po [...]

[...] 60 pompek 30 sumo dead lift high pull sztangą 50 kg mój czas tutaj 16:50 Ciężki zwłaszcza w 40 stopniowej sali dla organizmu ale poszło elegancko pomimo zmęczenia po 1 treningu . W niedzielę mały start na zawodach także jeszcze dziś trenig mocny jutro luźne rozciągania itp . Pzdr Pzdr [...]

iniekcja jednak co dwa dni. narazie 120 testa plus 80 npp . prop okazał się niezwykle bolesny po 5 codziennych zastrzykach w udo nie tylko nie byłem w stanie zrobić treningu,ale nawet wstac, podskok czy bieg zakończył by sie zwijaniem z bólu. ból głęboki , tepy, porównywalny do kosmicznych zakwasów plus odrętwienie mięsnia i brak spręzystości. [...]

[...] PRZYSIADY - to samo 3.MARTWY CIĄG- to samo 4. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ- 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 5. PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE - to samo Co jeszcze- ćwiczę brzuch po każdym treningu; 3-4 razy w tygodniu biegam około 35 minut ( jakieś 5km) Dalej co jem..Staram się jeść co 2-3h. Jeżeli tylko mogę. Rano piję szklankę letniej wody z cytryną A [...]

[...] burner Witamina C 1g I Posiłek: Indyk300g Warzywa Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna 3-5g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Izolat 50g II posiłek: Mięso 300g Warzywa keczup 20g [...]

[...] ładnie pompuje! Wiosło hantlem poszło normalnie, szrugys 3 serie na maxa. Brzuch dzisiaj zrobiłem troszkę ze zwiększonymi przerwami między seriami, bo gadałem xD Po treningu 30min cardio w tętnie 140. Dzisiaj nagrałem pozowanie i focie,ale je wrzucę dopiero jutro. /SFD/Images/2015/8/12/0efb60d42c984d078a68600d00fb5667.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia. O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening. TYDZIEN X 66-DT- 11.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, ogórek, pomidor 3,4 Kurczak, ryz ogórek,pomidor, [...]

[...] kawa z mlekiem, herbata malinowa Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 2x1000mg wit. C Przed treningiem: arginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Po treningu: 25g odżywki białkowej Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos [...]

[...] zazwyczaj zdrowo i staram sie trzymać makro- głównie ryze makarony , warzywa, kurak albo ryba lub wieprzowe , lubie bardzo pasty , makarony i spaghetti itp( sam robie) Po treningu zawsze to samo( zelatyna, jogurt naturalny , troche mleka, banan , grejpfrut,czasem borówka amer lub inny owoc) Kolacja jakaś ryba wedzona lub puszka lub [...]

[...] ale czy aby na pewno rozkurcz? Bo ja bym stawiał na stopniowe zmniejszanie intensywności pracy koncentrycznej, sam rozkurcz to brak pracy. Z wypowiedzi zrozumiałem że w treningu chodzi w uproszczeniu zarówno o niedotlenienie i mikrouszkodzenia tylko jak poznać symptomy że właśnie do tego zjawiska doszło? A jak chodzi o 2 post to też [...]

Na redukcji kolego to nie za dużo najlepiej z rana te co mają smak kwaskowy a te słodkie po treningu. Jak masz kasę to z apteki lniany budwingowy a jak nie to z markety rzepak tłoczony na zimno

Bolą to dłonie po treningu pull %-) Wprowadzenie powtórzeń na czas obnażyło moje braki w jakości mięśni. Są bardzo kiepsko przygotowane do intensywnej pracy na średnio-wysokim ciężarze. Będę musiał z przysiadu i MC zdjąć po 10kg w następnym treningu. Ale jak nie zrobię progresu to się nie pokazuję na SFD. Zarzut rampa 3, dwie ostatnie serie 80kg x [...]

no tak... tylko, ze Ty piszesz, ze masz problemy z właściwym wykonaniem całości treningu więc po co dzielić na dwie części; uzyskasz przez to tylko mnożenie bodźcow do rozwoju i tak już silniejszej części...

Witam. Od razu zaznaczam, że powodem rozpoczęcia treningu w domu był powiększający się bojler na brzuchu. :) Od jakichś dwóch tygodni, mimo upałów, po jakieś dwie godziny dziennie wykonuję następujące ćwiczenia: - 5x 20 podnoszeń nóg w górę leżąc na ławce skośnej (w sumie 100 razy); - 1 raz 25 pompek na uchwytach i od 6 do 8 serii po 12 pompek [...]

[...] dopiero dojechalem do Dusseldorfu. Odpoczywalem chwilke w Lapinie, zrobilem badania krwi, przeswietlenie stopy, jedynie plywalem lekko. Jutro wracam na 7-10 dni do ciezkiego treningu, a pozniej juz pelen odpoczynek pod pelen dystans. Fotek oficjalnych nie ma jeszcze, daje kilka swoich. Lece rozpakowac auto i bede na chwilke do dyspozycji w razie [...]

Staraj się rozkładać węglowodany w miarę równo w posiłkach (oczywiście nie co do grama ;-)), ewentualnie po treningu trochę więcej - z tym, że w tym 3. ze zrzutu masz nieprawidłowe wartości kaszy pęczak, bo na pewno ma ona więcej właśnie węgli, a mniej tłuszczu. Dziekuje nolse....no wlasnie nie wiem dlaczego tych wegli wyszlo malo,nawet nie [...]

[...] bloga, aby czasem nie brakło motywacji i by nie oszukiwać samego siebie :-) Wracam 01.09 po urlopie i po kilku dniach ze wszystkim wystartuje, potrzebne beda tez zmiany w treningu tutaj jeszcze albo poruszę tą kwestię na forum, lub też obgadam z kimś na żywo, mam ten plus że na siłowni jest chociażby Mariusz Przybyła , który ma bardzo dużą [...]